On savait déjà l’importance de vivre en conscience. L'idée ? La caméra est coupée, seule la voix de Virginie est présente. À elle aussi, on envoie son amour bienveillant. Dans cet article, vous trouverez 9 conseils pour méditer en pleine conscience. L’approche laïque de la méditation en pleine conscience, avec le toucher, qui s’appelle le reiki, permet d’intégrer les bienfaits de la méditation dans son quotidien. En quoi la méditation de pleine conscience peut-elle nous aider à être et rester en bonne santé ? Ça tombe bien ce confinement, les séances sont organisées sur Zoom. 2019 - Découvrez le tableau "méditation de pleine conscience guidée" de Laurent Malo sur Pinterest. C’est décidé, je vais reprendre les méditations guidées, plus bénéfiques pour moi en ce moment. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Pour mieux me concentrer, je mets les écouteurs dans mes oreilles (et aussi pour ne pas entendre la musique de mes ados). Oui, tout à fait. La caméra est coupée, seule la voix de Virginie est présente. Et puis en me rapprochant de moi-même, en pratiquant le yoga , d’abord les postures et puis forcément ses textes, sa philosophie , j’ai découvert la meditation. Suivez les instructions de méditation guidées, sans jugement. J’adore la visualisation, j’ai l’impression de créer des miracles ! Sa spécificité : c’est une méditation par le toucher, où chacun peut améliorer son état mental et émotionnel, tout en s’appuyant sur la présence de son corps. Et je me concentre en répétant cette phrase. Un effet dévastateur… Un vrai lâcher-prise. La méditation est excellente pour apaiser l’émotionnel, et plus particulièrement : l’anxiété, le stress, les troubles de l’humeur, les addictions. La méditation de Pleine Conscience selon Christophe André « De la méditation naît la sagesse.» Bouddha. Très agréable ce podcast ! Interview d’un praticien en Médecine Traditionnelle Chinoise , Guy Mura [défi anti-stress 3], Entre Sophrologie et yoga : une séance de Yin yoga pour ralentir [défi anti-stress 5], La magie d’un massage express : le Amma Assis [Défi anti-stress 6], Les bienfaits des sons sacrés tibétains [Défi anti-stress 7], le bilan à mi-parcours des techniques déjà testées, Profiter des bienfaits de la réflexologie plantaire pour évacuer son stress [Défi anti-stress 8], l’auto massage Do In pour être zen ET productive chaque jour [défi antistress 9]Â, https://media.blubrry.com/carolinedrouartpodcast001/p/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/04/podcast002_meditation_pleine_conscience_ou_guidee_laquelle_choisir.mp3, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Commencez tout d’abord par prendre quelques instants pour simplement vous installer. Celui-ci pratique une méditation tout en touchant des points précis du corps. Tout comme la pleine conscience, notre approche de la méditation est laïque. Double avantage : on se fait déjà du bien à soi-même. 😉. C’est moi, Dr. Sophie : Je suis médecin de famille dans la communauté inuit de Salluit, une entrepreneur et méditante multi-passionnée, ambassadrice de la santé et du bonheur et je suis ici pour vous aider à devenir la version la plus heureuse et en santé de vous-même! Cliquez sur Play pour l’écouter ou faites un clic droit ici puis cliquez sur enregistrer le lien ou télécharger pour le recevoir directement sur votre appareil et l’écouter sur votre smartphone lors de votre marche quotidienne, lors de votre trajet en transport en commun ou dans la voiture ! Matériel fourni par Béatrice Weber Rouget (Hôpitaux Universitaires de Genève) Les enregistrements audio des exercices. "La méditation de pleine conscience, c’est un cheminement, et comme dans la vie, il y a des hauts et des bas. Je note cette appli Waking Up, est-ce qu’elle est en anglais ? Tarifs d’une séance de méditation pleine conscience. Ceci, afin de réguler la personne dans sa dimension entière, au niveau corps, mental et énergie. il est impossible qu’elle n’ait rien ressenti. Inspirer par le nez, expirer par la bouche. Apprenez les bases avec notre leçon en 7 jours, gratuite et facile à suivre. Ainsi, la méditation par le toucher aide globalement à : Cet article est écrit par Estelle IVANEZ, Secrétaire Générale, Formatrice en reiki traditionnel, reikiologie et relaxologie de pleine conscience, Fédération Française de Reiki Traditionnel, 11 Rue Cels 75014 – Paris, France Email : administration [at] ffrt.fr, La Fédération Française de Reiki Traditionnel - Reikiologie, Copyright © 2021 www.ffrt.fr - Tout droits réservés, Séances découverte – 1 heure – 10 €. On finit par rouvrir les yeux, pour ceux qui les avaient fermés. format MP3. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Ensuite Virginie nous demande de nous concentrer sur l’amour de soi, l’amour bienveillant. Qu’est-ce que la pleine conscience ? Cette méditation arrive à point nommé. Avec Zenfie, découvrez ou re-découvrez la méditation pleine conscience: relaxation, détente, meilleure gestion du stress, zen, meilleure présence et concentration au quotidien. Dans mes recherches de techniques anti-stress, je n’avais pas sélectionné la méditation en pleine conscience en tant que technique inattendue. Body scan. Dr Sophie Maffolini, médecin entrepreneur spirituelle, coach de méditation pleine conscience Hola! La pratique de la méditation en pleine conscience relève de l’éveil spirituel. J’ai très envie de vous faire partager ma séance de méditation, qui a été à la fois une séance de méditation en pleine conscience et une méditation guidée. Bravo. Après cela, Virginie nous propose d’élargir cet élan d’amour bienveillant à des connaissances, moins proches. Initiation à la méditation pleine conscience . Ça s’appelle l’entraînement. Merci Que si tu résistes cela s’empire. Je crois qu’en cette période , l’autre voix s’invite plus aisément et nous apporte le repos nécéssaire pour méditer, Merci Nadia pour ton retour, je me disais que partager son expérience de méditation, c’est un peu comme dévoiler une partie de ses pensées, dévoiler un peu de soi…je suis heureuse que ce partage de mon expérience puisse participer à un mieux être et donne envie de découvrir. Séance de Méditation : en pleine conscience - Conférence Ralentir. Téléchargez . Ou peut-être est-ce aussi une question de moment…. En poursuivant sur notre site, vous en acceptez l’utilisation. Un exercice pour vous familiariser avec le lâcher prise et vous reconnecter au moment présent est de pratiquer une méditation pleine conscience. Elle est sophrologue de formation et utilise souvent la visualisation. Il y a des moments où nous avons besoin d’être guidés, de pouvoir nous reposer sur quelqu’un qui nous aide à nous relaxer, nous fait vraiment lâcher prise. Elle s’exerce en dehors de toute référence à la religion. Nous n’avons pas le temps de pleinement les intégrer, alors nous les mettons de côté dans notre inconscient et les tensions s’accumulent, dans notre mental, et dans notre corps. Fallait-il avoir un don pour arriver à rester immobile tout ce temps ? On laisse partir la visualisation, on réveille notre corps par des mouvements doux, chacun son rythme. #17 – La plus connue des méthodes de méditation : le scan corporel. LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE GRATUITE ET GUIDEE Mindful Attitude avec la Fondation d’entreprise MMA des Entrepreneurs du futur vous proposent un apprentissage simple de la mindfulness, adapté au quotidien, et totalement gratuit. ... Méditation guidée : notre sélection pour se mettre à la pleine conscience. Pendant très longtemps , la méditation était pour moi assimilée à passivité , inaction , vide , bref , c’était un fausse pratique , aussi inutile que prétentieuse à mes yeux : pas de besoin de ça ! Il suffit d’apprendre l’exercice de méditation de base enseigné pour chaque méthode. Au-delà de me sentir chamboulée, après l’agitation, je ressens une certaine sérénité que je n’avais pas ressentie depuis un moment. Je ne le sais pas encore mais je vais ressortir de cette séance complètement chamboulée. Et si je vous disais que c’est justement sur les dynamiques, les énergiques, les accros au stress, qu’on constate les effets bénéfiques ? Voir plus d'idées sur le thème méditation, méditation pleine conscience, pleine conscience. Il est à noter que la reikiologie a prouvé son efficacité lors d’une étude clinique. C’est normal, mais là, je ne me sens plus détendue après méditation matinale, et même je culpabilise de ne pas y arriver ! La méditation de Pleine conscience entraîne notre capacité d'attention et de discernement à ce qui est présent dans l'instant (nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l'environnement et les relations) en y intégrant une dimension d'éthique et de bienveillance. Installez-vous confortablement sur une chaise le … Je ne sais plus… Les mots s’embrouillent car, là, je suis submergée par une émotion incroyable, les larmes n’arrêtent pas de glisser le long de mes joues ! Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Méditation guidée : la méditation pleine conscience. On peut aussi aller consulter l’un des reikiologues en cabinet listés sur notre annuaire en ligne. 28 Avr 2020 | Prendre soin de soi | 13 commentaires, Bienvenue sur le blog Bien être en Cours 🙂 Si vous êtes nouveau ici ou de retour, vous voudrez sans doute lire mon livre "Les 6 piliers d'une journée qui déchire" pour booster votre journée et avancer vers vos objectifs de vie : Cliquez ici pour le télécharger gratuitement 🙂. C’est exactement ce qu’il me faut. Et de lui porter cet amour bienveillant, de lui envoyer tout cet amour avec quelques mots qui lui sont propres. il y a des jours comme ça… Sauf que ça fait plusieurs jours que ça dure…. Que la méditation serait le meilleur outil contre le stress ? En ce moment , moi aussi , j’apprécie la guidance . ðŸ˜. C’est le thème de la séance aujourd’hui et pour cela elle propose de nous répéter une petite phrase, comme un mantra, à la différence que nous nous attachons ici plus au sens qu’au son. Au final je peux vous dire que j’ai envoyé une vague violette sur le monde entier, c’était magnifique! De Stéphany Orain-Pelissolo, mars 2018, Odile Jacob. À la sortie de la séance, je me sens chamboulée, complètement retournée, une tempête d’émotions… De couleur violette. De part la description que tu en donnes, ta méditation guidée me semble être « de pleine conscience ». 8 avr. Merci pour ce partage Caroline ! Le toucher a ceci d’étonnant qu’il permet de s’autoguider dans la méditation. Enfin, il est possible de se former pour apprendre à méditer. La faire rayonner tout autour de nous, de notre maison, notre quartier, notre ville…. En effet, l’approche globale de la méditation par le toucher permet d’utiliser le même exercice. Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. Vaste sujet que des scientifiques ont étudié de manière précise. Cela ne doit pas être facile d’arriver à un tel lâcher prise, mais tu as l’air de le maîtriser parfaitement. La séance de méditation guidée dure en moyenne 45 minutes et se déroule dans mon cabinet au 38 rue Nicolas Chorier à Grenoble ou à Saint Philibert en Chartreuse. J’avais les yeux fermés pendant toute cette méditation et à ce moment-là je voyais les taches violettes circuler dans le vide de mes pensées…. Pour moi, ce sera le violet. Pour y parvenir, la méditation guidée est une bonne option. La méditation par le toucher, à la FFRT. Au plaisir de découvrir tes ressentis 😊. Prévenez-moi de tous les nouveaux articles par e-mail. Share on facebook Tweet on twitter. Je vais suivre une méditation en pleine conscience avec une vraie professeure, Virginie, du groupe de sophrologie/méditation de l’association Zénitude Sophro91. Ce n’était certainement pas fait pour les gens actifs…. Mais aussi à poser les mains sur soi d’une certaine façon, à des endroits précis du corps. Mon esprit s’évade parfois, mais je le ramène doucement. Cette position me relaxe toujours. Il permet ainsi à la personne d’entrer dans sa propre relaxation méditative. 2/40 La vie intérieure - L'introspection. Je prends contact avec l’association et me voilà inscrite en découverte pour le prochain cours en ligne. Objectif  : les accueillir, gentiment les pousser vers la sortie, puis revenir à sa respiration et à la partie de son corps sur laquelle notre attention est fixée. 35 euros pour les adultes et les enfants Se concentrer sur la partie du corps où l’on ressent le plus cette respiration. Et sa voix est douce, posée, lente. De la traduction des mots Sati (en Pali) et smriti (en sanskrit) qui signifient conscience*. Et la méditation prend fin. En 1979, le Dr Jon Kabat Zinn crée le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, Réduction du Stress Grâce à la pleine Conscience)) grâce auquel il met au point une application clinique des pratiques zen traditionnelles, mélangées aux connaissances issues de la médecine occidentale. Plus de 40 séances offertes pour méditer au bureau ou à la pause café, simplement assis sur une chaise. Merveilleux nadi moderne … Hâte d’essayer la méditation avec les mantras, je crois que c’est bientôt prévu avec mon instructeur, et hâte de vous raconter aussi ! L’idée me trotte dans la tête depuis plusieurs jours, mais je ne sais pas encore quelle technique choisir… Dans ces cas-là, je laisse les choses faire, je sais qu’elles vont se décanter d’elles-mêmes…. Quelle action intérieure , invisible et silencieuse , porteuse et si productive ! Tiens, il faudrait que je rachète des pommes… Elles sont vraiment sales ces vitres… Ah ! Au bout d’un moment, les pensées reprennent le dessus : je me dis que cette amie a forcément perçu quelque chose à ce moment-là tellement l‘émotion était vive chez moi, et avec quelle force je lui ai envoyé cet amour bienveillant. La visualisation fonctionne vraiment très bien avec moi ! Et recommencer si une nouvelle pensée arrive. Les ateliers de méditation sont basés sur la pratique de la mindfulness, ou méditation de pleine conscience / pleine présence. Celle que j’ai choisie aujourd’hui est « j’apprécie mes qualités, je respecte mes défauts ». Méditation guidée facile pour pleine conscience, sommeil et relaxation ! En effet, c’était une méditation « mixte » ! En conclusion je me dis que j’ai encore du chemin pour arriver à méditer en pleine conscience. Je pense que c’est en décrivant nos expériences , comme tu viens de si bien le faire , que la pratique s’intégrera dans notre hygiène quotidienne . Merci pour ce partage intimiste ! Je sais combien cela fait du bien d’avoir des retours sur ce qu’on a amené aux autres personnes. La pleine conscience qu’engendre la méditation améliore la fonction exécutive et permet la régulation émotionnelle supérieure. Se laisser porter par la voix d'un narrateur pour atteindre un état de pleine conscience. J’ai donc décidé de faire une pause, et de changer quelque chose… Pour mieux repartir. Et surtout, on peut aider les autres à aller mieux en pratiquant sur eux une séance de reiki traditionnel, de reikiologie ou de relaxologie de pleine conscience. Ce site utilise des cookies pour offrir une meilleure navigation et un meilleur service. Dans cet article, je vous propose donc de comprendre ce qu’est la méditation guidée et 7 bienfaits qu’offre la méditation de pleine conscience pour la … Nous avons toujours des idées qui arrivent. Elle réduit la tendance à ruminer des pensées négatives, et contribue à freiner les comportements automatiques ou impulsifs. Thérapie basée sur la pleine conscience. Tout ce qui nous arrive, les faits mais aussi les paroles, les non-dits, les observations, s’accumulent toute la journée. • Premiers Pas: une pratique guidée de cinq jours, une introduction à la pleine conscience • Méditations guidées et silencieux de 3 à 30 minutes • Méditation personnalisée: personnalisez votre méditation avec une introduction guidée et des clochettes Cliquez ici pour le télécharger gratuitement 🙂. Je suis tout à fait d’accord sur ce point, la voix des instructeurs pour ce type de pratique est très importante… il faut qu’elle nous parle, sans jeu de mots ! Tout d’abord Virginie nous demande de nous installer comme à notre habitude, notre position préférée. Elle me parlait du bien que lui faisait le cours de méditation/sophrologie auquel elle participait. Login Create an account. Méditation en pleine conscience ou guidée : laquelle choisir ? J’ai contacté l’amie proche à qui j’ai envoyé toutes mes ondes d’amour bienveillant. 1/40 La vie intérieure - Introduction à la vie intérieure. Elle améliore également l’estime de soi, au … La suite de la méditation relève de la visualisation : choisir la première couleur qui nous passe par la tête, qui symbolise cet amour. Ou me mettre à la recherche de nouvelles… ou laissez faire, peut-être que quelqu’un m’en proposera une…, PS : débrief d’après séance. Vous aussi vous vous dites : la méditation pleine conscience, ce truc de rester assis sans rien faire, en écoutant les mouches voler ? Une alarme se déclenche au loin… Tiens ça fait longtemps que je n’ai pas entendu le bruit des sirènes…  Il faudra que je prenne rendez-vous chez le dentiste… Mais, qu’est-ce qui m’a fait penser à ça ? Je me disais que la méditation était déjà très connue, et qu’il n’était pas utile d’écrire un article de plus sur le sujet. Si on reste attentif au travail du reikiologue durant la séance, c’est comme si on faisait une méditation guidée, entièrement naturelle. 1) Méditation du scan corporel. 2) Méditation sur la posture, respiration et ancrage. Ne pouvant pas sortir de chez moi en période de confinement, mais toujours désireuse de découvrir de nouvelles techniques, je sais que je vais me tourner vers un atelier à distance. Ouf ! Elle a un réel pouvoir déstressant je trouve. Elle nous propose plusieurs phrases courtes, à nous de choisir ou de créer la nôtre. La méditation en pleine conscience va nous servir de recharge, comme une batterie, elle va recharger notre conscience du présent. D’où vient ce terme ? Je ne le sais pas encore mais je vais ressortir de cette séance. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez écouter immédiatement la méditation guidée de pleine conscience offerte à … Merci Caroline. Et sa voix est douce, posée, lente. 5) Méditation sur l'ancrage et les ressources. Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. Puis de choisir une autre personne, une personne qui nous agace, sans forcément la détester. Le toucher sert de repère, et donc, il s’agit d’une méditation guidée du reiki. 3) Méditation zoom-dézoom. Avant d’écrire ces lignes j’ai pris le temps d’accueillir toutes ces émotions. Serenity : méditation guidée vous permet d’apprendre une variété de techniques de méditation et de pleine conscience qui vous permet de ressentir un sentiment de paix, de calme et de bonheur dans votre vie. C’est une expérience avant d’être un enseignement. Méditation guidée de pleine conscience écrite : Alors, reste avec ces sensations encore quelques instants et constate leur impermanence. Tout ce qui est trop peu connu effraie : en expliquant ce que ce n’est pas , et surtout ce que ça peut être , donnons envie de découvrir … The #1 free meditation app in France with over 6,6 million users. 35 minutes de pleine conscience (MEDITATION guidée avec musique) 🌼 Cédric Michel. Je voulais savoir si elle avait fait ou ressenti quelque chose pendant ma séance… En fait, elle s’est connectée à moi juste à ce moment-là, sans savoir comment…. Marie Ève propose des trucs pratiques pour progresser sans effort ainsi qu’une méditation guidée de 8 minutes. Comment méditer en pleine conscience ? Il est inévitable de penser.